אני אריאל בנימין, מומחה בפאשיקום ובשיקום תנועתי מנתניה. אתמול הגיע אלי בן 35, עובד בסיטונאות משקאות. הוא חתך וסחב ארגזים כל היום, הגב שלו כאב לו כבר חצי שנה, אבל מה שהביא אותו אלי זה לא הגב. זה הברך. ואחר כך גם העקב. הוא בטוח שפצע משהו חדש. שאלתי אותו מתי בדיוק התחיל כאב הברך, והוא חשב ואמר: בערך שלושה חודשים אחרי שהגב התחיל לכאוב.
זה לא מקרה. זו שרשרת.
→ רוצה לדעת אם זה מה שקורה לך? שלח הודעה בוואטסאפ ונקבע אבחון
מה זה אפקט הדומינו של כאב הגב?
כשהגב כואב, הגוף לא עוצר. הוא מאלתר. הוא שואל תנועה ממקומות אחרים, ובסוף הם משלמים את המחיר. הגב הנעול שינה את האופן שבו אתה צועד, עומד, מגיע לפריט שנפל. אפילו בלי שהרגשת, הרגל והברך ספגו עומסים שלא נועדו להם.
בפאשיקום אנחנו קוראים לזה "הלוואת תנועה". הגב לא זז כמו שצריך, אז הברך מסובבת קצת יותר פנימה. כף הרגל נוחתת בזווית שונה. העקב לוקח עומס מרוכז שחצי שנה אחר כך מתפוצץ כדלקת.
שלושה שלבים: מהגב אל העקב
הגוף לא קורס בבת אחת. זה תהליך הדרגתי שלוקח חודשים, ובכל שלב נוצרת בעיה חדשה.
שלב 1: הגב ננעל.
מתח בשרירי הגב התחתון מגביל את תנועת האגן. הצעדים מתקצרים, ההשענות הופכת לא סימטרית.
שלב 2: הברך מפצה.
כשהאגן לא זז חופשי, הברך מתחילה לסובב. הסחוס הפנימי עובד קשה יותר בכל צעד. מדרגות מתחילות לכאוב. ירידה גרועה מעלייה.
שלב 3: העקב משלם.
כף הרגל מאבדת את קשת הדריכה הטבעית שלה. העקב נוחת בצורה שגויה. הפאשיה של כף הרגל (המרקם שעוטף אותה מתחת) מתחילה להצטמצם. בוקר אחד קמת ולא יכולת לדרוך.
זה בדיוק מה שקרה לבן 35 מהסיטונאות. הגב כאב קודם. הברך הצטרפה אחר כך. העקב הגיע אחרון אבל הוא זה שהזיז אותו לפנות.
רוצה לבדוק את השרשרת שלך?חמישה סימנים שזה מה שקורה לך
לא כל כאב ברגל מגיע מהגב. אבל אם אתה מזהה את עצמך ברשימה הזו, כדאי לבדוק את השרשרת.
- הצעדים הראשונים בבוקר כואבים, בעיקר בעקב
- כאב בחלק הפנימי של הברך, מורגש יותר בירידת מדרגות
- תחושה שרגל אחת "סוחבת" יותר מהשנייה
- מתח ביד האכילס שלא משתחרר במתיחות
- כאבי הגב קדמו לכל אלה בחודשים
שלושה דברים שאפשר לעשות עכשיו בין הטיפולים
אלה לא "מתקנים" את הבעיה. הם עוזרים לגוף לשמור על מה שהשתחרר בקליניקה, ונותנים לו דלק טוב יותר לעבוד איתו.
1. שחרור עקב בקיר
עמוד מול קיר, שים כף יד עליו לתמיכה. שים את חלק האצבעות של רגל אחת על הקיר, העקב בקרקע. כפוף קלות את הברך קדימה. החזק 30 שניות. עובד על כל הקו האחורי, מהעקב עד הגב התחתון.
2. הטיה מבוקרת של האגן
שב על גב הכיסא, ידיים על הירכיים. הטה את האגן קדימה ואחורה לאט, 10 פעמים. זה מחזיר לגב את ה"זיכרון" של תנועה חופשית ומוריד את העומס שנוצר מפיצוי.
3. דריכה מודעת
בכל פעם שאתה קם מכיסא, עצור שנייה לפני שאתה צועד. הכרה שכפות הרגליים על הקרקע, הנח את המשקל שווה. זה נשמע פשוט, אבל אחרי חצי שנה של הליכה מפצה, המוח צריך תזכורת לדפוס הישן.
תזונה שתומכת בשיקום השרשרת
התרגילים עובדים על השריר מבחוץ. התזונה נותנת לגוף את חומרי הגלם לתקן את עצמו מבפנים.
שייק הגב-רגל של אריאל
- בננה קפואה: אשלגן לשרירים מכווצים
- ג'ינג'ר טרי (חתיכה קטנה): נגד דלקת בפאשיה
- תרד: מגנזיום לשרירי גב ורגל
- כורכום (חצי כפית): עוזר להפחית דלקת ברקמות
- בסיס: חלב שקדים או מים
הכל לבלנדר, חצי דקה, לשתות. השייק לא מחליף טיפול. הוא נותן לגוף דלק טוב יותר לעבוד איתו
🥤 שייק הגב-רגל של אריאל
- בננה קפואה – אשלגן לשרירים מכווצים
- ג'ינג'ר טרי – נגד דלקת בפאשיה
- תרד – מגנזיום לשרירי גב ורגל
- כורכום (חצי כפית) – מפחית דלקת ברקמות
- בסיס: חלב שקדים
הכל לבלנדר, חצי דקה, לשתות.
השייק לא מחליף טיפול. הוא נותן לגוף דלק טוב יותר לעבוד איתו.
כל שבוע אני משתף בקבוצת הוואטסאפ. בחינם, בלי ספאם. להצטרפות לחצו כאן
מתי כדאי לפנות לטיפול מקצועי?
אם הכאב ברגל לא משתפר בתוך שבועיים, או שהוא מחמיר, כדאי לא לחכות.
- הכאב בעקב בבוקר נמשך יותר משבועיים
- הברך נפחה או חמה למגע
- הצליעה גוברת, לא פוחתת
- אתה מוצא את עצמך נמנע מהליכה מפחד
ברוב המקרים שאני רואה, הטיפול לא מתחיל בברך ולא בעקב. הוא מתחיל באגן ובגב. כי שם נמצא המקור.
→ לתיאום אבחון בנתניה שלח הודעה כאן
מה שאני רואה בקליניקה
אריאל בנימין, קליניקה פרטית לשיקום תנועה, פולג, נתניה.
הרוב מגיעים אחרי שניסו מדרסים, זריקה לברך, מתיחות לעקב. חלק קיבלו הקלה זמנית. אחרי חודש-חודשיים, הכאב חזר, לפעמים חזק יותר. כי המדרס לא פתר את הסיבה שהגב ננעל.
הבן 35 מהסיטונאות הגיע עם כאב ברך חד וכאב עקב. בבדיקת התנועה שלי גיליתי שהאגן שלו נעול מצד שמאל, הגב התחתון מוגבל בסיבוב, ובתגובה לזה כף הרגל הימנית פיצתה באמצעות קשת שנפלה. עבדנו על שחרור האגן והגב. הברך לא נגענו בה. בסוף הטיפול הוא הלך ישר יותר.
שאלות נפוצות
האם כאב בעקב יכול להגיע מהגב?
כן, זה אחד הדפוסים הכי נפוצים שאני רואה. כשהגב ננעל, תבנית ההליכה משתנה. כף הרגל נוחתת אחרת, העקב לוקח עומס מרוכז, ובסוף מתפתחת דלקת פאשיה פלנטרית שנראית כמו "פציעה חדשה" אבל היא תוצאה של תהליך שהתחיל הרבה לפני.
מדרסים עזרו לי חודש ואז הכאב חזר. למה?
מדרסים יכולים להפחית עומס מקומי בכף הרגל, אבל הם לא משנים את הסיבה שבגללה הרגל נוחתת לא נכון. כל עוד הגב ממשיך לנעול את האגן, תבנית ההליכה נשארת, והמדרסים סופגים את החבטה עד שגם הם לא מספיקים.
הרופא אמר שהברך שלי בסדר בצילום. אז למה היא כואבת?
צילום רנטגן מציג עצמות. הוא לא מציג מתח פאשיאלי, עומס על הסחוס, או תבנית תנועה לא נכונה. אפשר להיות עם צילום "תקין" ועם כאב אמיתי מאוד. זה לא בראש שלך, זה פשוט לא נראה בצילום.
כמה זמן לוקח עד שהכאב עובר?
תלוי כמה זמן הגב היה נעול לפני שהרגל התחילה לכאוב. מי שמגיע מוקדם מתחיל להרגיש שינוי תוך 2-4 טיפולים. מי שחי עם זה שנה ויותר, לפעמים צריך קצת יותר סבלנות, אבל השינוי מגיע.
האם אני צריך לנוח ולא לזוז כדי שהעקב יתרפא?
מנוחה מוחלטת לרוב מחמירה. כשלא זזים, הפאשיה מתכווצת, הגב נועל עוד יותר, והחזרה להליכה רגילה כואבת עוד יותר. עדיף לזוז בצורה מודעת ומותאמת, ולטפל בשורש.
על אריאל בנימין
אריאל בנימין הוא מומחה בפאשיקום ובשיקום תנועתי, מנתניה. הקליניקה שלו מתמחה בטיפול בכאבים כרוניים שמגיעים ממערכת התנועה, בדגש על שרשראות פיצוי שמייצרות כאב רחוק ממקורו. לאורך שנים הוא מלווה פועלים, אנשים שעובדים בעמידה, ואנשים עם היסטוריה ארוכה של כאב שלא הגיב לטיפולים נקודתיים.
