-
-
5 תרגילים להתכווצויות בשרירי הרגל העליונה
שיטות טיפול ותרגילים מוכחים להתכווצויות בשרירי הרגל העליונה – להקלה בבית סובלים מהתכווצויות פתאומיות בירך? מרגישים כאב חד בשריר האחורי או הקדמי של הרגל? החדשות הטובות הן – לא חייבים לרוץ לרופא. יש תרגילים ביתיים מוכחים, פשוטים ליישום, שעשויים להקל על הכאב ואף למנוע הישנות. מתיחות ומסאז' עצמי – השיטה המובילה לשחרור מיידי חימום וקירור…
-
5 תרגילים ביתיים שעשויים להקל על כאבים בירך החיצונית
1. מתיחת IT Band באמצעות שכיבה על הגליל (Foam Roller) או כדור 2. מתיחה צדית לעמידה (Cross-Over Stretch) 3. חיזוק שרירי העכוז ב"side lying leg raise" 4. סקווט קל עד בינוני (Mini Squat / Partial Squat) 5. גשר עכוז (Glute Bridge) לחיזוק המלצות כלליות: שמירה על שגרת אימון מותאמת, בשילוב עם טיפולים מקצועיים במקרה הצורך,…
-
מתיחות להקלה על כאב סכיאטי: איך להקל על הכאב בבית
כאב סכיאטי, שמתחיל בגב התחתון ומקרין לאורך הרגל, יכול להיות מתסכל במיוחד. החדשות הטובות? תרגילי מתיחות פשוטים יכולים להקל משמעותית על הלחץ שמפעילים שרירי האגן והגב התחתון על העצב הסיאטי. הנה כמה מתיחות שיכולות לעזור: 1. מתיחת פיריפורמיס בישיבה איך עושים את זה? למה זה עוזר?הפיריפורמיס הוא אחד השרירים המרכזיים שעלולים ללחוץ על העצב הסיאטי….
-
תרגילים לדורבן ברגל – 7 צעדים לשחרור כאב בעקב במהירות
(Heel-Spur & Heel-Pain Home Toolbox) תרגילים לדורבן ברגל יכולים להפחית כאב בעקב כבר בשבוע הראשון – גם אם אינך בטוח האם זה דורבן או דלקת פלנטרית. 👉 לחץ כאן לשלוח הודעה לאריאל = https://wa.me/972558807223 למה שווה לך לקרוא? איך נוצרת הבעיה? בכל צעד הרצועה הפלנטרית (Plantar Fascia) סופגת עומס של עד 120 % ממשקל הגוף….
