מתיחות להקלה על כאב סכיאטי: איך להקל על הכאב בבית

כאב סכיאטי, שמתחיל בגב התחתון ומקרין לאורך הרגל, יכול להיות מתסכל במיוחד. החדשות הטובות? תרגילי מתיחות פשוטים יכולים להקל משמעותית על הלחץ שמפעילים שרירי האגן והגב התחתון על העצב הסיאטי.

הנה כמה מתיחות שיכולות לעזור:

---

1. מתיחת פיריפורמיס בישיבה

איך עושים את זה?

1. שבו על כיסא יציב.
2. הניחו את הקרסול של רגל ימין על הברך של רגל שמאל.
3. הניחו את הידיים על הקרסול והברך, ובלחץ עדין דחפו מעט את הברך כלפי מטה.
4. הישענו מעט קדימה עם הגב ישר, עד שתרגישו מתיחה בישבן.
5. החזיקו 20-30 שניות והחליפו רגליים.

למה זה עוזר?
הפיריפורמיס הוא אחד השרירים המרכזיים שעלולים ללחוץ על העצב הסיאטי. מתיחה זו משחררת אותו ומפחיתה את הלחץ.

---

2. מתיחת אגן בשכיבה (Knee-to-Chest Stretch)

איך עושים את זה?

1. שכבו על הגב על משטח רך אך יציב.
2. כופפו את רגל ימין והביאו את הברך לכיוון החזה בעזרת הידיים.
3. החזיקו את המתיחה 20-30 שניות.
4. שחררו וחזרו על הפעולה עם הרגל השנייה.

למה זה עוזר?
מתיחה זו מסייעת לשחרר את שרירי הגב התחתון והאגן, שמפעילים לעיתים קרובות לחץ על העצב הסיאטי.

---

3. מתיחת חתול-פרה (Cat-Cow Stretch)

איך עושים את זה?

1. עמדו על ארבע (כפות ידיים וברכיים על הרצפה).
2. בשאיפה, קמרו את הגב כלפי מעלה (תנוחת "חתול") והכניסו את הסנטר לכיוון החזה.
3. בנשיפה, קערו את הגב והביאו את הראש כלפי מעלה (תנוחת "פרה").
4. חזרו על התרגיל 8-10 פעמים בקצב איטי.

למה זה עוזר?
התרגיל משפר את גמישות עמוד השדרה ומשחרר מתח בשרירי הגב התחתון.

---

4. מתיחת אובריאן (Seated Spinal Twist)

איך עושים את זה?

1. שבו עם הרגליים ישרות קדימה.
2. כופפו את רגל ימין והניחו את כף הרגל מחוץ לברך שמאל.
3. הניחו את יד ימין מאחורי הגב לתמיכה ואת מרפק שמאל מעבר לברך ימין.
4. סובבו את הגב והכתפיים בעדינות לכיוון ימין.
5. החזיקו 20-30 שניות והחליפו צד.

למה זה עוזר?
מתיחה זו משחררת את שרירי הגב התחתון והאגן ומסייעת בשיפור טווח התנועה.

---

טיפים חשובים למתיחות:

• האזינו לגוף שלכם: אם מתיחה מסוימת גורמת לכאב חד, הפסיקו מיד.
• עשו זאת לאט: תרגילים צריכים להתבצע בעדינות וללא לחץ מיותר.
• נשימה נכונה: נשמו עמוק והירגעו בזמן המתיחות כדי להגביר את האפקטיביות.

---

תרגילים אלה, יחד עם טיפולי Trigger Point Therapy, יכולים להיות שילוב מושלם להקלה על כאב סכיאטי ולשיפור איכות החיים!
📞 לחצו כאן לקביעת תור

סיכום

מתיחות הן דרך נהדרת לשפר את מצבכם ולהקל על כאב סכיאטי, במיוחד בשילוב עם טיפולים מקצועיים כמו Trigger Point Therapy. התחילו עם התרגילים הפשוטים הללו, וזכרו – שחרור הכאב מתחיל בצעד קטן.

רוצים טיפול מקצועי שמשלים את ההקלה?
📞 לחצו כאן לקביעת תור