איך נוצרת הבעיה?
כאב בכתף לא מגיע משום מקום. הוא לא "קרה" כך סתם באמצע היום.
מה שבעצם קורה הוא שהגוף שלך כבר זמן רב מפצה על משהו אחר. יכול להיות שיש לך תנוחה לא נוחה מול המחשב. יכול להיות שהרמת משהו כבד ולא הרגשת. יכול להיות גם שיש לך מתח נפשי שלא שחררת – והוא נתפס לך בכתף.
הכתף עצמה היא חיבור מורכב מאוד: יש שם את השכמה שצפה על הצלעות בלי לגעת בהן באמת, יש מערכת שלמה של שרירים קטנים שאמורים לייצב, ויש את השרירים הגדולים שאמורים להרים. כשיש חוסר איזון בין כל המערכת הזאת – התוצאה היא כאב.
והכי חשוב: הכאב בכתף לא תמיד נובע מהכתף עצמה. הוא יכול להגיע מהצוואר, מהגב, ואפילו מהאגן. בגלל זה אי אפשר לטפל רק במקום שכואב – צריך להבין איפה הבעיה התחילה.
סימפטומים והקרנות כאב של טריגר פוינט בכתף
טריגר פוינט זה לא סתם "שריר תפוס". זה נקודה ספציפית בשריר שכשלוחצים עליה – כואב גם במקום אחר.
למשל:
אם יש טריגר פוינט בשריר התת־שכמה (מתחת לשכמה), הכאב יכול להקרין למרפק, לאורך היד, או אפילו עד קצות האצבעות. אנשים חושבים שיש להם בעיה בגיד או דלקת, אבל בפועל – זה הכאב של הטריגר פוינט שמתפשט.
אם יש טריגר פוינט בטרפז העליון (שזה השריר הגדול שמהגב למעלה עד הצוואר), הכאב יכול להקרין לראש, לאוזן, או לתחושת לחץ בגולגולת.
אם יש טריגר פוינט בסררטוס אנטריור (שזה השריר שמחבר את השכמה לצלעות מהצד), הכאב יכול להקרין לבית החזה, לאזור בין השכמות, או לתחושה של קוצר נשימה – גם אם הריאות בסדר.
הבעיה היא שרוב האנשים לא יודעים על זה, והם מתחילים לטפל במקום שכואב – במקום לחפש איפה הטריגר יושב בפועל.
איך מתחיל הטיפול? קודם כל – טווח תנועה
השלב הראשון בכל טיפול הוא לא לעסות או לחמם.
זה לבדוק: עד כמה הכתף יכולה לזוז.
האם את יכולה להרים את היד מעל הראש?
האם אתה יכול לסובב את הכתף לאחור?
האם יש כאב כשמנסים להגיע לכיס האחורי של המכנס?
אם יש מגבלה – אז זה המקום שממנו מתחילים. לא מעסים את הכאב, אלא משחררים את המפרק. ברגע שהמפרק חוזר לזוז – הגוף מתחיל לעבוד מחדש. הכאב יורד. התפקוד חוזר.
זה נשמע פשוט, אבל זה עובד.
הקשר בין רגש לכאב בכתף
רבים לא יודעים את זה, אבל הכתף היא אחד האזורים שהכי מחזיקים מתח רגשי.
אם יש לך לחץ בעבודה – הכתפיים עולות.
אם יש לך דאגה – הן נסגרות פנימה.
אם יש לך כעס – הן מתקשחות.
זה לא דימוי. זו תגובה אמיתית של הגוף. המוח שולח פקודה – והשריר מגיב. ואם הרגש לא משתחרר – הכאב נשאר.
לכן, חלק מהטיפול זה לא רק טכני. זה גם לשאול את עצמך: מה הייתי מפחד לעשות? מה הייתי מעדיף לא להרגיש? מה אני נושא ברגע הזה שאולי כבר לא שייך לי?
ברגע שיש קשר בין התנועה לרגש – משהו משתחרר. לפעמים מספיק פשוט להבין את זה בשביל שהכאב יירד.
מתי הטיפול מסתיים – ומתי צריך רופא
הטיפול התנועתי עובד מצוין – עד לנקודה מסוימת.
אם יש לך קרע ברקמה, שבר, דלקת חריפה, או בעיה מבנית שדורשת התערבות רפואית – אז שיקום תנועתי לא יספיק. זה לא אומר שהטיפול לא טוב – זה אומר שהוא לא שייך לשם.
המטפל שעובד נכון לא יחזיק אותך בטיפול בלי סיבה. אם הוא רואה שאין שיפור אמיתי, או שיש חשד למשהו מבני – הוא אמור להפנות אותך הלאה. זו אתיקה מקצועית. לא להיאחז, אלא לשחרר כשצריך.
עוד המלצות לתוכן טוב
שריר תפוס בשוק
5 שאלות נפוצות על כאב בכתף
1. למה כואב לי בכתף רק בצד אחד?
כי אתה לא סימטרי. אף אחד לא. הכתף שעובדת יותר – בדרך כלל זו שמפצה. והיא זו שמשלמה על זה.
2. זה נורמלי ששומעים חריקות בכתף?
זה לא תמיד בעיה. לפעמים זה הצליל של שריר שעובר על גיד. אבל אם יש חריקה + כאב – כדאי לבדוק.
3. כדאי לשים קרח או חום?
בחום הגוף נרגע – אבל הכאב לא תמיד יורד. בקור הכאב משתחרר – וזה יכול לאפשר תנועה. תבחר בזה שעוזר לך לזוז, לא לנוח.
4. איך אני אדע אם זה טריגר פוינט או משהו יותר רציני?
טריגר פוינט מגיב ללחיצה, משתנה במיקום, ונעלם אחרי שחרור. אם הכאב קבוע, לא משתנה, ולא מגיב – צריך לבדוק.
5. כמה זמן לוקח עד שהכתף משתחררת?
תלוי כמה זמן היא תפוסה. אם זה שבוע – יכול להיות יומיים. אם זה שנתיים – יכול לקחת שבועות. הגוף עובד בקצב שלו.
5 תרגילים שאפשר לעשות בבית
1. הרמת יד עם תמיכה בקיר
עמוד מול קיר. הרם את היד לאט כלפי מעלה, עד שמרגיש מתיחה קלה. עצור שם 5 שניות. תרד. חזור.
2. סיבוב כתף קדימה ואחורה
עמוד זקוף. סובב את הכתפיים קדימה 10 פעמים, ואז אחורה 10 פעמים. זה משחרר את הטרפז ומחזיר קצב.
3. גלגול כדור טניס על השכמה
שכב על הרצפה עם כדור טניס מתחת לשכמה. גלגל אותו לאט. אם אתה מוצא נקודה שכואבת – עצור שם רגע. תנשום.
4. מתיחת סררטוס על הקיר
עמוד ליד קיר, שים את היד על הקיר בגובה הכתף. סובב את הגוף הרחק מהיד. תרגיש מתיחה בצד. החזק 10 שניות.
5. תרגיל "מחבק עץ"
עמוד זקוף. פתח את הידיים לצדדים כמו שאתה רוצה לחבק. סגור קדימה לאט. פתח. חזור. זה מחזיר תנועתיות לשכמות.
סיכום
כאב בכתף לא תמיד מגיע מהכתף עצמה. הוא יכול להתחיל בטריגר פוינט, במתח רגשי, או בפיצוי תנועתי שנמשך כבר שנים.
הטיפול הנכון מתחיל בשחרור טווח תנועה, ממשיך בהבנת הקשר בין הגוף לרגש, ומסתיים ברגע שהגוף חוזר לתפקד בלי כאב.
אם עשית תרגילים, חיממת, נחת – ועדיין כואב – אל תחכה. בוא לטיפול אמיתי.
