דורבן ברגל: המדריך השלם לטיפול טבעי ולשחרור העומס בעקב

הצעדים הראשונים בבוקר מרגישים כמו הליכה על מסמרים? הכירו את ההבדלים בין פלנטר פשציאטיס לדורבן

קPlantar Fasciitis & Heel Spur)

👉 לחץ כאן לשלוח הודעה לאריאל = https://wa.me/972558807223

למה שווה לך לקרוא?

• מענה מדויק לכוונת החיפוש – מהו ההבדל בין פלנטר פשיאטיס לדורבן.
• שילוב שיטות מוכחות: טריגר פוינט תרפי, תרגילים, התאמות נעליים.
• קריאה לפעולה ברורה – תוכל/י להזמין ייעוץ און־ליין כבר היום.

---

איך נוצרת הבעיה?

רצועת הפלנטר פשיה סופגת זעזועים בכל צעד. חזרות על ריצה קשה, נעליים שחוקות או קשת גבוהה עלולות לגרום למיקרו-קרעים ברקמה → הגוף מגיב בדלקת ובניסיון ייצוב, לעיתים מתפתח זיז גרמי (דורבן) בעקב. הכאב חד במיוחד בבוקר או לאחר ישיבה ממושכת.

איך נראה דורבן ברגל וכיצד מאבחנים?

דורבן ברגל (Heel Spur) נראה בצילום X-ray כזיז גרמי דמוי קרן היוצא מעצם העקב. עם זאת, ברוב המקרים הכאב נובע דווקא מדלקת הפלנטר פשיה ולא מהדורבן עצמו; לפיכך, אבחנה קלינית מדויקת – המשלבת בדיקה ידנית, סקאלת כאב ותשאול עומסים – חשובה יותר מכל צילום. לעומת זאת, כאשר הכאב כרוני וממושך, צילום עשוי לשלול שברים סמויים או דלקות אחרות.

👉 לחץ כאן לשלוח הודעה לאריאל = https://wa.me/972558807223

הבדל בין פלנטר פשיאטיס לדורבן

מצב	מה קורה בפועל	האם גורם לכאב?	נקודות מפתח
Plantar Fasciitis	דלקת/שחיקה של הרצועה הכפית	✅ כן, בעיקר בצעדים הראשונים	נפוץ יותר, מגיב היטב לטיפול שמרני
Heel Spur (דורבן)	זיז סידני בעצם העקב	❌ לרוב לא כואב בפני עצמו	מופיע אצל ~ 50 % ממקרי פשיאטיס

מקורות מדעיים מצביעים כי רוב הכאב נובע מהרצועה, לא מהדורבן עצמו, ולכן טיפול ממוקד במגע ובתרגול יעיל יותר מזריקות קורטיזון לטווח ארוך.

---

סימפטום והקרנות הכאב של טריגר פוינט

כאשר נוצרת נקודת הדק בשרירי התאומים או בכף הרגל, היא “יורה” כאב מקרין לעקב, לקשת ואף לאצבעות. לעיתים מרגישים נימול או שריפה באזור העקב החיצוני. טיפול ידני ממוקד משחרר את הנקודה, משפר זרימה ואיתות עצבי ומפחית את הכאב מיידית, לפי מחקרי Trigger Point Therapy 2024.דורבן ברגל – טיפול טבעי מוכח

טיפול טבעי בדורבן ברגל משלב שלושה עקרונות:

1. שחרור טריגר פוינט תרפי – מפחית דרמטית כאב מקרין;
2. תנועה מתונה ומתיחה יומית – “משמן” את הרצועה ומוריד עומס;
3. שיפור ביומכניקה (מדרסים, נעל מתאימה, טייפ קינזיולוגי במידת הצורך).
   יתרה מזו, מחקר PMC 2024 מראה ש-86 % מהמטופלים חוו ירידה בכאב ≥ 50 % כבר לאחר ארבעה מפגשים של טיפול משולב. 

   
4. למאמר המלא על טיפול טריגר פוינט

---

תכנית טיפול משולבת

1. טריגר פוינט תרפי במגע

5–7 מפגשים שבועיים משחררים עומסים ומורידים כאב ב-43 % בממוצע (מחקר PMC 2024).

2. התאמת מדרס ונעל

נעל תומכת-קשת עם דרגת קשיחות בינונית מפחיתה עומס ב-12 % על הפלנטר פשיה.

3. גלי הלם או Dry Needling (אופציונלי)

להפחתת דלקת כרונית במקרים עקשניים.

4. חזרה הדרגתית להליכה/ריצה

תכנית עומסים אישית מונעת הישנות.

---

5 תרגילים שאפשר לבצע בבית

1. גלגול כדור טניס מתחת לקשת – 2 דק׳ × 2 ביום.
2. מתיחת שוק יושבת: עקב על הרצפה, למשוך אצבעות — 30 ש׳ × 3.
3. ההרמה השבדית: עמידה על מדרגה, לרדת איטי — 15 חזרות × 2.
4. קיר ארוך: דחיפת קיר ברגל אחורית ישרה — 45 ש׳.
5. איסוף מגבת עם האצבעות – מחזק את השרירים הפנימיים.
   ועוד 5 תרגילים לבית
6. Foot Doming – יצירת “כיפה” בקשת: 3 סטים × 12.
7. Stretch & Twist – אחוז את הבוהן, משוך וסובב קלות: 45״.
8. Banded Calf Raise – עם גומייה לשיפור כוח אקסצנטרי: 2 × 15.
9. Wall-Sit Heel Lift – ישיבה סטטית, הרמת עקבים: 3 × 30״.
10. Alphabet Toe-Trace – כתיבת האלפבית עם הבוהן באוויר: פעמיים ביום.
11. מאידך, אם מופיע כאב חד – הפסק מיד וחזור לתרגילים עדינים יותר.

---

5 שאלות נפוצות – גרסה מורחבת

1. מה זה דורבן ברגל בקצרה?
   זיז גרמי שגדל כתגובה לעומסי-יתר ברצועה.
2. איך נוצרים “מיקרו-קרעים” בפלנטר פשיה?
   ריצה על אספלט, משקל עודף או נעליים שחוקות – כולם מגבירים עומס גזירה.
3. דורבן ברגל באנגלית – איך אומרים?
   Heel Spur (ולעתים Plantar Heel Spur במאמרים רפואיים).
4. אפשר להמשיך לרוץ עם דורבן?
   בשל כך שהדלקת פעילה, מומלץ לווסת עצימות: ריצה/הליכה ביום כן-יום לא, עד ירידת כאב < 3/10.
5. מתי נדרש ניתוח?
   רק כ-5 % מהמקרים עוברים ניתוח לאחר כ-12 חודשי טיפול שמרני שלא הועיל.

---

מתי לפנות לאורתופד מומחה?

אם הכאב משבית תפקוד יומיומי, מופיע אודם/נפיחות חריגה, או שלא חל שיפור לאחר 6 שבועות טיפול שמרני – פנה לבדיקת הדמיה, אולטרה-סאונד או MRI. בנוסף לכך, בדיקות דם עשויות לשלול דלקות סיסטמיות נדירות.

מה מספרים מחקרים?

• טיפול טריגר פוינט הפחית כאב מ-7 ל-3 בסקאלת VAS בתוך 5 שבועות
• 90 % מהמטופלים מחלימים ללא ניתוח תוך שנה עם טיפול שמרני

---

👉 לחץ כאן לשלוח הודעה לאריאל = https://wa.me/972558807223
תזמון חכם: ככל שמקדימים טיפול—כך פוחתת הסכנה להסתיידות קבועה.

---

סיכום

דורבן ברגל איננו גזירה משמים: טיפול ידני ממוקד, תרגילים יומיים והתאמת נעל-מדרס יחזירו אותך להליכה נינוחה תוך שבועות ספורים. לפיכך, אל תדחה/י – פנה לטיפול עוד היום וחסוך חודשים של כאב מיותר.

👉 לחץ כאן לשלוח הודעה לאריאל = https://wa.me/972558807223