כאב מותני- כך טריגר פוינט תרפי יכול להחזיר אתכם לתנועה
כאב מותני, או כאב בגב התחתון, עלול להקשות על כל פעולה בסיסית – ישיבה, עמידה, הרמה או שינה. אם גם אתם חווים כאב חד בצד ימין של הגב התחתון או תחושת נוקשות מתמשכת, ייתכן שנקודות טריגר עמוקות בגב הן המקור לבעיה. החדשות הטובות הן שיש טיפול ממוקד שעובד: טריגר פוינט תרפי.
מה גורם לכאב גב תחתון?
כאבים בגב התחתון נובעים לעיתים קרובות ממוקדים שריריים תפוסים – נקודות טריגר. שרירים כמו Quadratus Lumborum, Multifidus ו־Gluteus Medius מייצבים את עמוד השדרה. כשהם מתכווצים בצורה כרונית, הם יוצרים כאב מקרין, תחושת כובד או מגבלה בתנועה.
הגוף לא תמיד מאותת בצורה ישירה – נקודה כואבת בצד ימין יכולה להשפיע דווקא על אזור האגן או הירך. חוקרים מצאו שטיפול ישיר בנקודות טריגר בגב משפר את טווח התנועה ומפחית כאב באופן משמעותי [PubMed – מחקר מבוקר].
איך טיפול טריגר פוינט עובד?
טריגר פוינט תרפי מתמקד בזיהוי ידני של נקודות כיווץ בשריר, תוך שימוש בלחץ מדויק, לעיתים דיקור יבש, ולעיתים גלי הלם. המטפל מפעיל את המקום, מחכה לתגובה – ושומט את הכיווץ.
שלבי טיפול:
- אבחון מדויק – המטפל מזהה את מקור הכאב, גם אם הוא מוקרן.
- שחרור מכני – מתבצע על ידי לחיצה, דיקור או עיסוי עומק.
- שיקום תנועתי – חיזוק שרירי ליבה, תרגול יציבה ותרגילים מותאמים.
- שמירה בבית – המטופל מקבל הנחיות להמשך תרגול ומניעת הישנות.
מחקרים עדכניים מראים שטריגר פוינט תרפי משפיע גם על מערכת העצבים ומעודד שחרור אנדורפינים בגוף [Frontiers in Medicine – סקירה מדעית].
שאלות נפוצות – כאב מותני וטריגר פוינט תרפי
מה ההבדל בין כאב מותני רגיל לכאב בצד ימין?
כאב חד בצד אחד של הגב התחתון (כמו צד ימין) נגרם לרוב מנקודת טריגר פעילה בשריר עמוק. כאב כזה לא תמיד מזוהה בבדיקות הדמיה, אך מגיב היטב לטיפול מגע.
האם ניתן לטפל בכאב גב תחתון בבית?
אפשר להקל זמנית עם תרגול מותאם, אבל לשחרור אמיתי של נקודת טריגר דרוש מגע מקצועי.
כמה טיפולים דרושים?
בממוצע – בין 4 ל־6 טיפולים להקלה ניכרת. חלק מהמטופלים מדווחים על שיפור כבר מהמפגש הראשון.
5 תרגילים להקלה על כאב גב תחתון
1. רכינת אגן (Pelvic Tilt)
שכבו על הגב, כופפו ברכיים וגלגלו את האגן קדימה ואחורה.
⏱ 10 חזרות × 2 ביום
2. פלאנק על ברכיים
החזיקו את הגוף ישר מהברכיים עד לראש.
⏱ 20–30 שניות | 3 חזרות
3. מתיחת המסטרינג
שבו, ישרו רגל אחת ועסקו במתיחה עם רצועה.
⏱ 30 שניות כל צד
4. חתול-גמל
עברו מקימור לקיעור גב תוך שליטה בנשימה.
⏱ 10 חזרות, פעמיים ביום
5. עיסוי עם גליל קצף
הניחו את הגב התחתון על גליל והניעו בעדינות.
⏱ 2 דקות, להימנע מלחץ ישיר על עמוד השדרה
סיכום – שחררו את הגב, חזרו לתנועה
אם כאב גב תחתון מציק לכם – במיוחד בצד אחד – יש מה לעשות. טיפול ממוקד בשורש הכאב דרך נקודות טריגר בגב מביא תוצאות מוכחות. חיזוק שרירי הליבה, תרגול מונחה, ומגע מדויק – אלה הכלים שיחזירו לכם את התנועה.
📞 רוצים לדעת אם זה מתאים לכם?
לחצו כאן לשלוח הודעה לאריאל
