– כאב חד בגב התחתון שיורד לרגל. לפעמים אחרי שיעור, לפעמים בבוקר אחרי הופעה. את אומרת לעצמך: "אני חזקה מספיק, זה יעבור." אבל זה לא עובר.
סכיאטיקה אצל רקדניות לא מגיעה מחולשה. היא מגיעה בדיוק מהסיבה ההפוכה – מגוף שעובד קשה מדי באותו האזור, בלי לתת לו את החופש התנועתי שהוא צריך.
👉 לחץ כאן לשלוח הודעה לאריאל – נבדוק מה באמת קורה לך בגב, בלי לבזבז זמן
מה זה סכיאטיקה ולמה זה קורה דווקא לרקדניות?
סכיאטיקה היא כאב שיורד מהגב התחתון לאורך הרגל, לפעמים עד השוק ואפילו לכף הרגל. הכאב הזה נוצר כשהעצב הסכיאטי – העצב הכי גדול בגוף – נלחץ או נדחק במקום כלשהו לאורך המסלול שלו.
רקדניות חושבות שזה לא יקרה להן. "אני גמישה, אני חזקה, אני יודעת לשלוט בגוף." אבל הכאב לא נובע מחולשה. הוא נובע מפיצוי תנועתי כרוני. כשאת עושה תנועה שוב ושוב – פירואט, ארבסק, קפיצה, סיבוב – הגוף מפצה באזור אחד כדי לייצב את השני. הפיצוי הזה הופך כרוני, והשרירים מסביב לעצב הסכיאטי מתחילים לחסום אותו.
מחקר שפורסם ב-PMC מצא כי טריגר פוינט בשריר הפיריפורמיס (הממוקם עמוק בישבן) אחראי ל-40-50% ממקרי הסכיאטיקה – לא דיסק פרוץ, אלא שריר תפוס שלוחץ על העצב.
איך נוצרת הבעיה? העקבים, הסיבובים והעומס על צד אחד
רקדניות חשופות לשלושה גורמים מרכזיים שיוצרים סכיאטיקה:
1. עקבים – שינוי זווית האגן
כשאת רוקדת בעקבים, האגן נוטה קדימה. השינוי הזה בזווית מאלץ את שרירי הגב התחתון והירך לעבוד בקיצור כרוני. מחקר מ-PMC הראה שריקוד בעקבים למשך 60 דקות מגביר באופן משמעותי את הפירוק השרירי ואת הלחץ על הגב התחתון.
מחקר נוסף שפורסם ב-PMC מצא שהליכה בעקבים מעל 3 אינץ' מגבירה את הלחץ על הגב התחתון ב-76%, ומשנה את הפעלת השרירים הפארה-ספינליים (שרירי העמוד השדרה) הן בצוואר והן בגב התחתון.
2. סיבובים חוזרים – פיצוי באגן
כשאת עושה פירואט, האגן נועל כדי לייצב את הגוף. אם הירך לא חופשית לזוז כמו שצריך, האגן מפצה. הפיצוי הזה יוצר לחץ על שריר הכסל (iliopsoas) ועל שריר הפיריפורמיס – שני שרירים שממוקמים ממש ליד העצב הסכיאטי.
3. עומס על צד אחד – רגל עיקרית
לכל רקדנית יש רגל עיקרית. קפיצות, נחיתות, פיבוטים – הכל מתבצע מאותו צד. העומס החוזר על צד אחד יוצר חוסר איזון, והשרירים בצד השני מפצים.
דוגמה ספציפית: את עושה פירואט. האגן נועל כדי לייצב, הירך מפצה, והעצב נלחץ בדיוק בנקודה שבה הוא עובר מתחת לשריר הפיריפורמיס.
קישור למאמר רלוונטי: אם את מרגישה כאב שיורד גם לצד הפנימי של הברך, קראי על כאב בברך הפנימית – למה הטיפול בברך לא עוזר
סימפטום והקרנות הכאב של טריגר פוינט – למה הכאב יורד לרגל
טריגר פוינט הוא נקודה היפר-רגישה בשריר שמתנהגת כמו "מכת חשמל קטנה". כשהשריר תפוס כרונית, הנקודה הזו נשארת פעילה, ויוצרת כאב שמקרין למקומות אחרים בגוף.
מהו טריגר פוינט?
טריגר פוינט הוא צומת פתולוגי בשריר שנוצר כתוצאה מעומס חוזר, טראומה, או מנגנון פיצוי תנועתי. הנקודה הזו יוצרת כאב מקומי וכאב מוקרן – כלומר, את מרגישה כאב במקום אחד, אבל המקור נמצא במקום אחר לגמרי.
אילו שרירים מעורבים?
שלושה שרירים מרכזיים יוצרים סכיאטיקה אצל רקדניות:
- שריר הכסל (iliopsoas) – ממוקם עמוק בבטן, מחבר את עמוד השדרה לירך. כשהוא תפוס, הוא מקרין כאב אנכי לאורך הגב התחתון ולאזור המפשעה.
- פיריפורמיס (piriformis) – שריר קטן וחזק שעובר מעל העצב הסכיאטי. כשהוא מתוח, הוא ממש לוחץ על העצב ויוצר כאב שיורד לישבן ולרגל.
- גלוטאוס מדיוס ומינימוס – שרירי ישבן שיכולים להקרין כאב לצד האחורי והצדדי של הרגל.
לאן הכאב מקרין?
- מהגב התחתון – כאב עמוק בצד אחד או בשני הצדדים
- דרך הישבן – תחושת כאב או שריפה באזור הישבן
- לצד האחורי של הירך – כאב שיורד לאורך הרגל
- לפעמים עד השוק – תחושת חולשה, עקצוץ או "נמלים" ברגל
למה זה קורה דווקא אצל רקדניות?
רקדניות מבצעות תנועות קיצוניות חוזרות, בעמדות לא אנטומיות, עם עומס גבוה על אזור האגן והירכיים. הגוף מתמודד עם הדרישה הזו על ידי פיצוי – אבל הפיצוי הזה יוצר טריגר פוינט פעיל.
מחקר שפורסם ב-Journal of Bodywork and Movement Therapies בחן את ההשפעה של טכניקת Kinesio Taping על טריגר פוינט בשריר הפיריפורמיס, ומצא שיפור משמעותי בכאב ובטווח תנועה במפרק הירך.
הקשר בין עקבים לטריגר פוינט בגב התחתון
עקבים משנים את זווית האגן קדימה. השינוי הזה מאלץ את שרירי הגב התחתון והירך לעבוד בקיצור כרוני, מה שיוצר טריגר פוינט פעיל שמקרין כאב.
מחקר שפורסם ב-Scientific Reports בחן את ההשפעה של נעליים עם עקבים גבוהים על הפעלת שרירי הצוואר והגב, ומצא שעקבים בגובה 10 ס"מ גורמים לעלייה משמעותית בפעילות השרירים הפארה-ספינליים, מה שמוביל לעומס יתר ועייפות כרונית.
קישור למאמר רלוונטי: אם את סובלת מכאב בגב התחתון גם בישיבה, קראי על כאבי גב תחתון בישיבה – איך לשחרר את האגן
למה סכיאטיקה אצל רקדניות לא עוברת עם מנוחה?
המוח זוכר את הפיצוי התנועתי. גם אחרי שבוע מנוחה, ברגע שאת חוזרת לרקוד – אותה תבנית תנועה חוזרת, והכאב חוזר איתה.
מנוחה לא משחררת את הטריגר פוינט. היא רק מפחיתה את הכאב הזמני. אבל ברגע שהעומס חוזר, הטריגר חוזר לפעילות.
מה צריך במקום?
צריך להחזיר טווח תנועה מפרקי. כשהאגן והירך חופשיים לזוז, השרירים מפסיקים לפצות, והטריגר נרגע.
זה בדיוק העיקרון של שיטת פאשיקום – לא לטפל בכאב, אלא לשחרר את המנגנון שיצר אותו.
קישור למאמר רלוונטי: למדי איך נשימה סרעפתית משחררת את הגב והצוואר
👉 לחץ כאן לשלוח הודעה לאריאל – נבדוק איפה הטריגר פוינט ואיך לשחרר אותו
5 שאלות נפוצות
1. האם אני צריכה להפסיק לרקוד?
לא. צריך לשחרר את הטריגר ולהחזיר טווח תנועה, לא לעצור תנועה.
2. למה זה קרה לי דווקא עכשיו?
הגוף צבר עומס לאורך זמן. הכאב הוא התוצאה, לא ההתחלה.
3. האם מתיחות יעזרו?
מתיחות לא מספיקות כי הן לא משחררות טריגר פוינט. צריך טיפול ממוקד.
4. כמה זמן לוקח לטפל בזה?
תלוי בחומרת המצב, אבל רוב הרקדניות רואות שיפור תוך 3-4 שבועות.
5. האם זה יחזור?
אם לא מטפלים במקור (הפיצוי התנועתי), הכאב יכול לחזור.
5 תרגילים שאפשר לעשות בבית
1. שחרור שריר הכסל בשכיבה
שכבי על הגב, ברך אחת מקופלת ונשענת על הקיר. נשימות עמוקות, 90 שניות. תרגיל זה משחרר את שריר הכסל שלרוב תפוס אצל רקדניות.
2. מתיחת פיריפורמיס בישיבה
שבי על כיסא, רגל אחת מונחת על הברך השנייה. רכני קדימה עד תחושת מתיחה בישבן. החזיקי 60 שניות. זה משחרר את הלחץ על העצב הסכיאטי.
3. הפעלת גלוטאוס בגשר
שכבי על הגב, כפות רגליים על הרצפה. הרימי אגן למעלה, החזיקי 5 שניות. 10 חזרות. מחזק את שרירי הישבן ומפחית את העומס על הגב התחתון.
4. שחרור גב תחתון עם כדור
שכבי על כדור טניס מתחת לגב התחתון (לא על עמוד השדרה). נשימות עמוקות, 60 שניות. משחרר טריגר פוינט מקומי בשרירי הגב.
5. סיבוב אגן בעמידה
עמדי עם ברכיים מעט כפופות. סובבי את האגן עיגולים איטיים לכל כיוון. 10 חזרות לכיוון. מחזיר ניידות לאגן ומפחית פיצוי תנועתי.
סיכום
סכיאטיקה אצל רקדניות לא אומרת שאת צריכה להפסיק לרקוד. זה אומר שהגוף שלך מבקש שחרור ממנגנון פיצוי שנצבר לאורך זמן. כשמשחררים את הטריגר ומחזירים טווח תנועה, הכאב לא רק חולף – הריקוד הופך חופשי יותר.
👉 לחץ כאן לשלוח הודעה לאריאל – בואי נעצור את הכאב לפני שהוא עוצר אותך
