האם גם אתם מתעוררים עם גב תפוס?
הולכים קצת – והכאב מקרין לישבן או אפילו לרגל?
אם כן, ייתכן מאוד שהמקור לכאב הוא נקודות טריגר – אזורים "קפוצים" בשריר שממשיכים לשדר כאב גם כשהם לא בפעולה.
Trigger Point Therapy מציעה פתרון ממוקד: לא רק להקל על הכאב, אלא להחזיר את תנועת הגוף לקו הבריאות.
למה הגב התחתון כל כך פגיע?
הגב התחתון מעורב כמעט בכל תנועה יומיומית – ישיבה, קימה, הרמה, הליכה. כאשר שרירים באזור זה סובלים ממתח כרוני, עלול להיווצר עומס, הגבלה בתנועה ולעיתים גם הקרנה לגפיים.
מהם השרירים שמעורבים בנקודות טריגר בגב התחתון?
- Quadratus Lumborum (QL) – אחד הגורמים המרכזיים לכאב צדדי בגב התחתון.
🔗 הסבר מקצועי על QL Trigger Points - Iliopsoas – מקצר את האגן ומקבע תנועות לא תקינות.
- Gluteus Medius / Minimus – מקרינים כאב לישבן ולרגל.
- Multifidus, Erector Spinae – מייצבים את עמוד השדרה, אך לעיתים נחלשים או מפצים יתר.
למה זה קורה?
ישיבה ממושכת, חוסר איזון ביציבה, הרמה לא נכונה – כל אלו יוצרים "הסתגלות שרירית שגויה". נוצרות נקודות טריגר שמעבירות כאב למקומות אחרים – ולעיתים גורמות לתחושת "גב תפוס" כרונית.
🔗 מחקר על השפעת טריגר פוינט על כאבי גב תחתון
איך עובד טיפול Trigger Point Therapy?
מחקרים מוכיחים:
✅ מחקר אקראי מבוקר פורסם ב־PubMed הראה שיפור משמעותי בכאבי גב תחתון לאחר טיפול ממוקד בנקודות טריגר בגב ובאוזן.
✅ ניסוי קליני נוסף ב־DovePress השווה בין דיקור טריגר פוינט לבין דיקור מסורתי – ומצא ירידה מובהקת בכאב בגב תחתון לאחר 8 מפגשים בלבד.
תהליך הטיפול:
- אבחון ידני – זיהוי הנקודות האקטיביות בגב, באגן ובירך.
- שחרור ידני או באמצעות דיקור יבש (Dry Needling) – מבוצע ע"י מטפל מוסמך, משחרר את הכיווץ המקומי.
- שיקום תנועה – באמצעות תרגילים מותאמים אישית.
🔗 מידע מקצועי נוסף – PhysioPedia
🔗 שלחו הודעה עכשיו לאריאל – להתחיל טיפול
שאלות נפוצות
מה ההבדל בין כאב שרירי לעומת כאב דיסק?
כאבי טריגר פוינט אינם מקרינים עד כף הרגל בצורה נוירולוגית. לעיתים יש דמיון לתסמונת סיאטיקה, אך המקור שונה – שרירי ולא עצבי.
כמה טיפולים צריך?
בממוצע 3–6 טיפולים. לעיתים מורגשת הקלה כבר אחרי המפגש הראשון.
האם זה מתאים לפריצת דיסק?
כן – הטיפול מסייע להפחתת עומסים שריריים מסביב, אך אינו מחליף ייעוץ רפואי.
האם הטיפול כואב?
לעיתים יש תחושת "כאב טוב", אך ברוב המקרים התחושה משתחררת בתוך שניות.
תרגילים לשחרור הגב התחתון
1. לחיצה על QL עם כדור טניס
שכבו ליד קיר, הצמידו את הכדור בין הגב לצלע האחרונה.
⏱ 30 שניות × 2 צדדים
⚠ להימנע מלחץ על עמוד השדרה עצמו.
2. מתיחת פסואס
כריעה קדמית, לדחוף את האגן קדימה תוך שמירה על גב זקוף.
⏱ 20 שניות × 3 חזרות לכל צד
3. “חתול פרה” – Cat Cow
עמידת שש, תנועות גל של עמוד השדרה.
⏱ 10 חזרות, פעמיים ביום
4. גלגול אגן
שכיבה על הגב, כיווץ קל של הבטן וגלגול אגן קדימה ואחורה.
⏱ 2 דקות
5. נשימות דיאפרגמטיות בשכיבה
מעודדות הרפיה של שרירי הליבה וה-QL.
⏱ 2–3 דקות, נשימות עמוקות דרך הסרעפת.
סיכום – תנו לגב שלכם לנשום
כאבי גב תחתון הם ביטוי של עומס מצטבר, לא רק "בעיה בגב". טריגר פוינט תרפי היא דרך חכמה, עדינה וממוקדת להחזיר את הגוף לתנועה – מבלי להיכנס למעגל של טיפולים אינסופיים.
📞 רוצים לדעת אם זה מתאים גם לכם?
לחצו כאן – שלחו הודעה לאריאל
