נקע בקרסול או כאב בעקב (כמו דורבן) נשמעים כמו בעיות מקומיות – אבל בפועל, הם משפיעים ישירות על הברך. ההליכה משתנה, הגוף מחפש פיצוי, והעומס זורם ישר למפרק הברך. כך נוצרים כאבים חדשים, שחיקה ולעיתים גם קרע במניסקוס.
איך נוצרת הבעיה?
כשיש נקע בקרסול, היציבות נפגעת. הגוף, שמחפש פתרון מיידי, משנה את דפוסי ההליכה. הברך מתחילה לקרוס פנימה ונושאת עומסים לא טבעיים. עם הזמן, זה מוביל לשחיקה, כאב ולעיתים לפציעות במניסקוס.
מחקרים עדכניים מצביעים על קשר ברור בין אי-יציבות בקרסול לבין כאבי ברכיים. לדוגמה, מחקר שפורסם ב־Frontiers in Bioengineering מצא ששינוי תנועתי בעקבות פציעת קרסול משפיע על המנחים של הברך ומעלה סיכון לפגיעות.
סימפטום והקרנות הכאב של טריגר פוינט
כאבים בקרסול או בעקב אינם נשארים "במקום". נקודות טריגר (Trigger Points) בשרירי השוק, הירך והקרסול מקרינים כאב ישירות לברך.
- טריגר בשרירי השוק → כאב חד בצד הפנימי של הברך.
- טריגר בשרירי הירך → תחושת עומס, כאב עמום ומעיק בברך.
- טריגר באזור העקב (דורבן) → הקרנה שמטפסת כלפי מעלה אל מפרק הברך.
טיפול ממוקד בשחרור טריגר פוינט (עיסוי עמוק, דיקור יבש, לחיצות) הוכח כמסייע בהפחתת כאבים ושיפור תנועה.
למה לא ישר ניתוח?
בקרעים ניווניים של המניסקוס, מחקרים גדולים מראים כמעט אפס הבדל בין ניתוח לבין טיפול שמרני הכולל פיזיותרפיה, תרגול וטריגר פוינט. המשמעות: אפשר להימנע מניתוח מיותר, אם מתחילים בתהליך שיקומי מותאם.
קרא עוד כאן: 5 עובדות שלא ידעתם על קרע במניסקוס
שאלות נפוצות על כאבי ברכיים ונקעים בקרסול
- האם כאב ברך יכול להגיע מנקע בקרסול?
כן. שינוי דפוסי ההליכה גורם לעומסים לא טבעיים שעולים בשרשרת התנועה אל הברך. - האם דורבן בעקב קשור לברך?
בהחלט. כאב בעקב משנה את הדריכה ועלול ליצור עומסים ושחיקה בברך. - איך יודעים אם כדאי ללכת לניתוח?
ברוב המקרים טיפול שמרני עדיף על ניתוח – ומונע סיכונים מיותרים. - מה זה טריגר פוינט ואיך זה קשור לכאב?
נקודות של כיווץ שרירי שיוצרות הקרנת כאב – לעיתים רחוקות מהמקום שבו נוצרו. - תוך כמה זמן רואים שיפור?
בדרך כלל, כבר אחרי שבועיים של טיפול ממוקד ושחרור נקודות עומס ניתן לחוש הקלה.
5 תרגילים פשוטים להקלה בבית
- פתיחת קרסול מול קיר – דחיפה של הברך קדימה עד שמרגישים מתיחה, 3 סטים של 30 שניות.
- הרמת עקבים על מדרגה – עלייה וירידה איטית, 3×15 חזרות.
- תרגיל קשת קטנה – שליטה בקשת כף הרגל, מונע קריסה פנימה.
- חיזוק ירך מהצד – עם גומייה או בהרמת רגל בשכיבה על הצד.
- סקוואט על רגל אחת – לבדוק אם הברך שומרת קו ישר או קורסת פנימה.
השורה התחתונה
כאבים בברך לא תמיד מתחילים בברך. לעיתים, השורש נמצא בקרסול או בכף הרגל. טיפול משולב של שחרור טריגר פוינט, חיזוק ותרגול יומיומי מחזיר שליטה, מפחית כאב ומונע פציעות חוזרות.
